dieta na masę

Witam Jak w temacie. Planuje wejsc na 8 tyg na masę jakosciowa, czyli dobra szama, trening plus aero cel 2-3 kg dobrej jakosci miesa dieta trzymana będzie (wg wskazówek żywieniowych)uzupełniana białkiem i omega. Mam dosyc ograniczone finanse planuje zakup cm 3 powder i do tego chciałbym dorzucić jakas przetreningowka w granicach 70-90zł tak aby [...]

Witam , zawsze cwiczylem 3-4 razy w tyg standardowo mysle i ciagle w sumie na mase i chciałem zrzucic troche przejsc tzw.Redukcje oczywiscie dieta na nizszym bilasnie ale tutaj moje pytanie czy lepiej cwiczyc Poniedziałek Trening siłowy+cardio 40 min wtorek brzuch i cardio 1 h sroda trening siłowy+cardio40 min czwwartek brzuch i cardio 1 h piatek [...]

[...] na 1 kg ciała= ok 85g na dzień w 5 posiłkach po 17g 6g Węgli na 1 kg ciała= ok 400g na dzień w 4 posiłkach po 100g Wcześniej miałem dietę z 6 posiłków ale nie dawałem rady jeść teraz złożyłem to w 5 posiłków. (wartości bez zmian) Oto dieta, na moją kieszeń (W Każdym posiłku wartości są zgodne z zapotrzebowaniem jest to rozpisane w tabeli).

Witam od tego poniedziałku mam zamiar się masować - w tym , że najgorszy problem mam w ułożeniu planu , wogóle nie znam się na ćwiczeniach na siłce ile kg i wogóle , więc liczę na waszą pomoc :) Moje uwagi są jeszcze takie , że ćwicze kb 2x tyg a niedługo być możę zmieni się to na 5x w tyg. Więc niewiem jak to pogodzić więc chciał bym uzyskać [...]

Hej, Co waszym zdaniem jest najlepsze na mase?? do około 400zł. (Dieta jest)!! Nie wiem czy to dobre rozwiązanie ale myslałem nad takim cyklem: - 5 kg. MASS XXL (treca) - Equalizer (Premium Nutrition) - Glutamina (jeszcze nie wiem jaka?) - Witaminki Czy to jest dobre rozwiązanie czy nie?? Czekam na wasze odpowiedzi

Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 176-177 Cel treningowy: Masa + rzeźba Staż treningowy na siłowni: nie całe 6 miesięcy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: zdrowe odżywianie Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu :) mówią że tyle wystarczy. Na siłowni siędze ok 2h przerwy [...]

Witam mam 16 lat 164cm i 50kg wagi ekto... dieta do oceny i do poprawy... z góry dzięki :) oczywiście diata na mase ciałą . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f78a668d99bf426db956eb59797ce0c3.png

Witam, to jest tak: 16lat waga: 71kg dieta: w/b/t na masę ok. 2600kcal staż: rok cykl kreatynowy: drugi (pierwszy mono+tcm /+4kg To tyle, chyba wyswtarczy. przejde do rzeczy: Mam małą i duża puszkę cell pump, zamierzam zacząć brać w poniedzialek 01.10 Doradzcie mi, jak mam o brac po ile g i na ile mi starczy. PROSZE. Czy moze dokupic jakies [...]

Otóż moi drodzy ćwiczę na siłce około pół roku i powiem tak: maleje brzuch jest okei , uda tez nabierają wygładu klata rośnie. Czego brakuje łapy cały czas w miejscu stoi nie wiem co robię źle. Dieta jest na masę, w poniedziałki ćwiczę łapę 3 ćw na bic i tric ładnie 6 po 4 razy systemem 12,10,8,6 na łapę bica biorę 22kg , dodam że po ćwiczeniach [...]

odnośnie proporcji w diecie na mase Bialko-1,8-2,2 Tluszcze-1,-1,5 Ww-4-6gr na kg masy ciala. no i właśnie wg tego mam mieć przy wadze 58 dieta 2900 kcal 88g - tłuszcze 128g białko 350g ww i z tego wyżej wychodzi ze mam 2700 kcal i moje pytanie jest takie z przedziału 2700 do 2900 należy uzupełnić dietę ww ? a żeby bilans był dodatni trzeba [...]

Witam! Ostatnio bralem gainerek i biore jeszcze bialko .Jade na mase . Czy moglbym brac krete??? Poniewaz kiedys kilku forumowiczow napisalo mi ze przy moich wymiarach to bezsensu.Dieta i plan jest.

Wiek 18 waga 62 wzrost 183 staz:3 miesiące Dieta: http://www.sfd.pl/Diettttaaaaa-t400500.html Potzrebny mi plan 3x w tyg na mase o to pzryklady cwiczen tylko nie wiem jak je uporzadkowac i po ile robic serii. Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA [...]

[...] wiem pewnie z wielu was powie bym zaczął od budowy masy, zaczął od hipertrofii. Ale mnie sylwetka bodybuildera nie interesuje, chciałbym wyglądać i być silnym :) Poza tym dieta jest na mase, a nie trening :) A więc trening: Przysiad 5x5 Dips 5x5 - 5 5 4 3 3 i powolne dochodzenie do 5 powtórzeń w 5 seriach > dodanie obciążenia Wyciskanie [...]

Witam jakie suple będą odpowiednie na mase? Mam 150zł miesięcznie do wydania,trenuje już rok dieta jest,wiek 17,waga 77kg

Potrzebuję treningu na mase nog, wszystko prócz przysiadu. Jak nigdy nie robiłem nóg to z dobrą dietą jaich przyrostów mogę sie do wakacji spodziewać? Czy wogóle jakiś?

[...] studentem i za bardzo nie mam środków na jedzenie. W domu często mam na obiad zupę i II danie - pierś z kurczaka, albo schabowego z ryżem, więc to uznaję jako "dietę na masę". Poza tym kupuję twarogi i serki wiejskie. Moglibyście coś doradzić? Waga 62 kg Wzrost 165 cm Poniżej dieta do oceny /SFD/2018/9/8/f0b2376644974a72b929bbb505415108.jpg

[...] z kg doleci,i teraz pytanie co dalej zastanawialem sie nad cypionatem i bolden oczywiscie apteka nic innego nie wchodzi w gre,jak myslicie dobre rozwiazanie odrazu walic po zakonczonym cyklu to ? i jakie dawki bo tu minimalne dawki robili robote wiec mysle nie warto przesadzac?dieta oczywiscie jest na mase.prosze o porady dzieki i pozdrawiam

Witam wszystkich. Mam taki problem, jestem tu nowy i potrzebuje pomocy a mianowicie rozpiski na masę. Nie mam żadnego doświadczenia ponieważ dopiero zaczynam. O To moja Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 61 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na siłowni : 3 tygodnie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. [...]

[...] to areoby przwaznie,45-60 min orbitrek,albo bieznia,2-3xw tyg.na sprzecie troszke ale bez przesady bo i tak mi sie wydaje ze jestem duza.Jem wg mnie malo i w sumie to juz dieta przepisana przez lekarza:7:00 jablko,albo 2 chrupki wasa z grani albo serkiem homo,11:00 owoc,albo kefir,13:00 salatka z kurczakiem na cieplo,albo ryba,16:30 albo tez [...]

[...] do zawodow?ciekawi mnie ile czasu trzeba zaczac przygotowywac sie przed zawodami?jak dlugo robic trening na mase?pozniej jak dlugo na rzezbe i tu jaka powinna byc wlasciwa dieta?jak to wyglada przed samymi zawodami.jesli ktos z was startuje w zawodach i ma ochota napisac mi o paru rzeczach to prosze sie odezwac najlepiej na gg moj nr to 8683617 [...]